Les bienfaits des 7 couleurs en sophrologie

Exercices à base des 7 couleurs.(exercices de carole serrat dans top santé)  

Découvrez les sensations positives qu'elles procurent.

Fermer les yeux et installez vous confortablement.

Petit à petit, à chaque détente portez votre attention sur une seule couleur.


Violet méditatif ( le front)

Portez votre attention sur un point situé au milieu de votre front " le 3ème oeil" des indiens.
Visualisez mentalement la teinte violette,
Laissez -la se répandre.
Peu à peu vos pensées deviennent calme, votre front se détend

Bleu antistress (la gorge)

Portez votre attention sur votre gorge.
Et visualisez la couleur bleue , comme la mer, un ciel d'azur.
Sentez votre gorge se dénouer.
Une paix qui vous permettra de vous exprimer librement .
De communiquer avec aisance.
,
 Rouge énergisant (le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne)

Représentez- vous mentalement la couleur rouge.
Posez cette lumière rouge à la base de votre colonne vertébrale
Jusqu'au sommet du crâne.
Sentez sa chaleur enveloppante, sa force, sa vitalité dans tout votre corps.
Et retrouvez ainsi confiance en vous

Blanc purifiant (sommet du crâne et s'élève dans l’atmosphère )

Visualisez un blanc lumineux, qui part du sommet de votre crâne et s'élève
dans l’atmosphère pour élargir votre champ de conscience
Sentez la lumière, la fraîcheur, la paix que cette couleur vous procure.

Vert ressourçant( le cœur , les poumons)

Représentez vous la couleur verte , comme celle de la nature au printemps.
Elle symbolise l’Espérance, la renaissance .
Imaginez que vous vous promenez
Vous contemplez une nature accueillante qui vous ressource.
Entourez votre cœur de ce vert nature.
Laissez vos poumons se remplir de paix .
  
Jaune revitalisant( plexus solaire)

Couleur du soleil, de la fête et de la joie,
Le jaune est le symbole de la vie
Il correspond au plexus solaire, muscle respiratoire,
centre des émotions et de la force vitale.
Posez la couleur sur votre plexus solaire
pour apaiser votre système nerveux.


Orange tonifiant (le ventre)

C'est la couleur des robes des moines bouddhistes.
Symbole de pureté, elle insuffle bonne humeur et optimisme.
Posez cette couleur sur votre ventre.
Imaginez une lumière qui se répand dans votre ventre.
Imprégnez vous de sa vibration positive

Bonne détente en couleurs.

Clé du jour: les 7 phases pour éliminer la procrastination

Faites-vous parties des gens qui remettent à demain les tâches les moins agréables à faire?

La Procrastination.

Les Sept phases pour l'éliminer de Paul Wilson:

1.Répartissez les tâches lourdes en tâches plus légères.

2.Ecrivez-les et attribuer des priorités.Urgent ou pas.

3.Définissez la durée de chaque tâche, en faisant des estimations réalistes.

4.Jetez vous à corps perdu dans ce que vous aimez le moins.
   Commencer la journée par ce qui vous ennuie.

5.Faites de votre travail un jeu.

6.Donnez de l'importance à votre cadeau, à votre récompense.
   Une pause après chaque tâche terminée.

7.Apportez un maximum d'efforts à chaque tâche.
   Faites une seule chose à la fois , en étant à 100%.

Le temps comme l'air, font la qualité de notre environnement.
Créer la qualité de votre temps dans lequel vous évoluez.

Les 10 façons pour développer l'art de vous détendre et de penser à vous.

         

           

  
1        La force de l’engagement.
Vous engagez pleinement, dans la décision de prendre du temps pour vous détendre et penser à vous.
C’est le premier pas le plus important, pour atteindre le changement.

2 Levez- vous un peu plus tôt.
 Levez-vous chaque jour 15 à 30 min plus tôt. Pour vous permettre un moment pour vous. (Méditation, lire, un thé)

3 Connexion avec  le  présent.
Un instant, sans rien faire.
Écouter le silence.
Regarder, écouter, sentir, vivre, en pleine conscience les lieux, les personnes, qui font partie depuis des années de votre quotidien.
Concentrez- vous  sur ce qui vous plait, sur ce qui est  positif.

4 Lâcher prise.
 Repérer certaine obligation que vous vous imposez.
Définissez vos priorités, vos objectifs du jour. La qualité de vie à laquelle vous désirez arriver.
 Prenez un agenda et écrivez vos priorités. Deux listes, urgent et peu attendre.
Est-ce que le monde va s’écrouler si ce n’est pas fait ?


5 La respiration.
Plusieurs fois dans la journée, reconnectez-vous 10 min avec votre corps et votre esprit.
Osez quelques inspirations et expirations abdominal pour vous détendre ou récupérer votre énergie.


6 Oser la pause
Sur votre lieu de travail, oser la pause. Une pause différente.
 Faire un tour du quartier, vous reposez seul sur un banc, en regardant consciemment ce qui s’y passe.
Changer vos habitudes qui parfois vous pèsent, par une autre habitude qui vous apporte du plaisir, du calme.

7        Vivez vos rêves.
Autorisez-vous, à vous inscrire à l’activité ou la formation, que vous avez toujours rêvé de participer.
      Cette petite voix intérieure qui vous dit, j’aimerai bien…écoutez là.

8        Prendre une décision.
Parfois, une décision, de changement important, s’impose pour votre équilibre personnel.
Une décision peut être au niveau familial ou  professionnel.
9    Ecoutez vos pensées.
Ecoutez votre petite voix intérieure.
Ecouter vos pensées qui vous interdisent de prendre du temps pour vous détendre et penser à vous. Que disent-elles ?
Prenez conscience de vos « oui, mais.. », « ce n’est pas possible… »
Et je vous invite à les changer suivant votre objectif personnel.

10. Faites le maintenant.
N’attendez plus, que l’on vous autorise à penser à vous.
Commencer maintenant.